Ne možete spavati? Niste jedini. Naime, jako puno ljudi pati od nesanice. Prema najnovijim istraživanjima, samo u Sjedinjenim Američkim Državama oko 70 milijuna ljudi ima problema s nedovoljnom količinom okrjepljujućeg sna. Budući da se nedostatak sna povezuje s brojnim zdravstvenim problemima, od povišenog krvnog tlaka do viška kilograma, sada više nego ikada postoje razlozi da se promijene navike spavanja. Međutim, kako?
Prije nego što posegnete za tabletama za spavanje, pokušajte s jednostavnim i prirodnim koracima. Kao prvo, trebali bi se držati podalje od stvari koje sabotiraju spavanje, a to su kofein, tein, nikotin i alkohol. Također, nikad nemojte intenzivno vježbati ili pojesti prevelik obrok sat ili dva prije odlaska u krevet. Nikako ne opterećujte probavu masnom ili začinjenom hranom prije spavanja. Uspostavite raspored odlaska na spavanje i pridržavajte ga se.
Čaj od kamilice poznat je po svojim umirujućim svojstvima. Kamilica može smanjiti tjeskobu i potaknuti opuštanje. Antioksidativna svojstva u čaju od kamilice imaju sedativni učinak na mozak i pomoći će vam da se opustite i lakše zaspite.
Brže uranjanje u mir
Nije naodmet poslušati savjete liječnika i stručnjaka:
Pokušajte se rasteretiti, što više možete, naravno. Lakše je reći nego učiniti, da, ali zabrinutost i tjeskoba često pretjerano narastu u noćnoj tišini. Suočiti se s njima prije spavanja možete tako što ćete napraviti popis svojih briga, rokova koje morate ispoštovati ili jednostavno popis stvari koje trebate napraviti sutradan. To bi vas moglo na neki način osloboditi i dati vam osjećaj da stvari držite pod kontrolom.
Relaksirati vas može kratka i jednostavna meditacija disanja, ne duža od 10 do 15 minuta. Ako ste vjernik, molitva prije spavanja dat će vam osjećaj duhovnog spokoja. Za sve one koji nisu jedini član u kućanstvu, lagana masaža također pomaže. Bračni drug ili netko od vaših ukućana može vas izmasirati. Za ljubitelje joge, jednostavna vježba može biti blagotvorna.
Smanjite ili ugasite svjetlo noću. Izbjegavajte blještavo svjetlo (koje signalizira mozgu da ostane budan i bdije) dva do tri sata prije odlaska na spavanje ili ako se budite noću. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja. Osigurajte da vam krevet ne bude direktno izložen uličnom svjetlu ili mjesečevom svjetlu. Neka na vašem prozoru zavjese budu navučene, a rolete spuštene.
Ne čekajte san, idite iz kreveta
Slijediti pravilo „20 minuta“. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta, bilo nakon što ste legli u krevet ili nakon što ste se probudili noću, otiđite u drugu sobu i radite nešto dok se ne osjetite pospano. Tih dvadeset do 30 minuta procijenite od oka, nemojte gledati na sat!
U svakom slučaju, izbjegavajte stvari koje zahtijevaju koncentraciju, kao što su videoigre, intenzivna tjelovježba ili čišćenje ili bilo što uznemirujuće, poput gledanja kasno večernjih vijesti, pregledavanje računa za režijske troškove. Pokušajte s čitanjem laganog štiva ili sa slušanjem umirujuće glazbe.
Napravite izmjene u spavaćoj sobi. Učinite svoju spavaću sobu ugodnom za spavanje. Ako je krevet uza zid gdje se više čuje buka iz susjedne prostorije, premjestite krevet uz suprotni, dalji zid. Ako baš morate imati računalo u spavaćoj sobi, pokrijte ekran crnim pokrovom. Obavezno ugasite televizor. Prilagodite temperaturu sobe. Za većinu ljudi najbolja temperatura za spavanje je ona ugodno svježa, ali ne hladna. To je od 15 do 22 Celzijeva stupnja. Konstruktivne, ponavljajuće misli jačaju pozitivne stavove i ponašanja. Prestanite govoriti i sebi i drugima, “nikad ne mogu zaspati”. Laku noć.
Ivo Belan
BRAVO ZA MADRID
Božićni osmijesi svima, a ne samo nekima!
Kad zamišljamo božićnu čaroliju, s nevjerojatnom lakoćom se prepuštamo mašti. Takve maštarije blješte i šljašte sjajem svih bivših i budućih Božića. Mirišu na zimske začine i na omiljene kolače našega djetinjstva. Duh blagdana svojom prisutnošću uvijek iznova uveseljava i staro i mlado. Ali, baš onda kad nam je najljepše i najveselije, sjetimo li se ikoga od onih ljudi koji su u međuvremenu dobrano ostarjeli i ostali sami, ljudi koji žive tamo negdje na rubu grada i iz daljine slute božićnu dekoraciju u gradu i adventske dogodovštine na gradskim trgovima.
U tom smislu Španjolci su u vrijeme blagdana 2022. godine napravili akciju koja je ugrijala mnoga srca starijih građana u 13 španjolskih gradova. Neka od tih srca ne mogu kucati bez potpore lijekova, ali se bez razlike vesele postojanju, zajedništvu i slavlju života.
Stotinjak vozača taksija imalo je na raspolaganju 200 volonterskih vozila za besplatnu blagdansku vožnju starijih građana i umirovljenika. Scenarij je bio sljedeći: taksiji ukrašeni božićnom dekoracijom došli bi po građane koji stanuju u udaljenim gradskim četvrtima i koji ne mogu često dolaziti u grad, u centar grada. Mnogi od tih ljudi vrlo rijetko putuju gradskim autobusima ili metroom, a neki su i slabije pokretni. No, spomenutom prilikom stariji su ljudi bili udobno smješteni u taksi vozilo koje ih je vozilo gradom dva puna sata. Bilo je to dvosatno upijanje božićne atmosfere, ukrasa, svjetala, boja. Po završetku vožnje, odnosno božićnog razgleda grada, svi su počašćeni šalicom vruće čokolade.
Bravo za Madrid i još 12 španjolskih gradova u kojima se odvila ova akcija!
I naša domovina ima dovoljno vozača taksija i dovoljno taksi vozila da bi upriličila ovakvu vožnju za naše stare. Zašto besplatna blagdanska vožnja hrvatskim gradovima ne bi postala dio tradicije Adventa i božićnih radosti? Čujte i počujte, djelujte, svi vi koji biste to mogli omogućiti i izmamiti osmijeh na izboranim licima naših i vaših baka i djedova, roditelja.
Melita Funda
